brzuch nie

[...] Wyciskanie francuskie masz już jedno ale jak koniecznie chcesz to daj jedno ze sztangą a drugie ze sztangilkami. Jak nie masz innego wyjście to ujdzie ta zmiana dni ale musisz sam zobaczyć jak będziesz reagował choć przydałaby się pewna konsekwencja. Na brzuch dorzuć w A spięcia z obciążeniem a w B russian twist albo opad boczny ze sztangielką.

[...] czasu przez ok 5 dni w tygodniu codziennie robiłem brzuszki + unoszenie nóg(czasami). Jednak, że jest wiele sprzeczności w różnych artykułach moje pytanie brzmi jak ćwiczyć brzuch? Jak często? Jakie ćwiczenia są najlepsze? W jakich seriach po ile powtórzeń to robić? Brzuch zamierzam trenować w domu. Uczęszczam na siłownie jednak tam skupiam się [...]

delikatnie mnie podlało, troche skromne te ćwiczenia, powiem Ci moze jak wyglądał mój dotychcasowy trening na brzuch: 4 serie 12 powt wznosow nog na drązku 4 seria 50 powt skłonów ale skośnych 4 serie 50 powt brzuszkow ale tylko z podniesieniem 30 stopni nie raz zamiast wznosow robilem 4 x 20 wznosow nog w lezeniu na podlodze i wypychaniu ich [...]

[...] 10<10<10 5. Opad tułowia w przód RR oparte o ścianę i wyprost nogi 15=15=15 6. Odwodzenie nogi leżąc 12=12=12 7. Wspięcia stojąc 15<15<15 Piątek Barki & brzuch Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 10<10<10<10 2. Wycisk zamaszysty 10=10=10 3. Wznos boczny wylewający 15=15<15 4. Wznos boczny w opadzie tułowia [...]

Wiem że nie ma miejscowe spalania tłuszczu, ale chce wiedzieć jaki trening na brzuch wykonywa najlepiej w moim przypadku tak aby powstała ta krata - nie wiem czy do tego potrzebny aerobowy czy siłowy moim zdaniem miesnie juz mam mocne na brzuchu ,poniewaz cwicze go od 2 lat czy wiecej ale teraz własnie przybrał mi tłuszcz przez ten cykl na mase [...]

[...] zbudowany . Mam dużo w tyle przez te zjeybane 2 lata kiepskiej masy i kiepskiej rzeźby :( .... Jak poprawie zwłaszcza łapę (ona najgorzej wygląda w moim zestawie), klatę i brzuch to wtedy będzie można mówić o dobrze zbudowanym . Idę ćwiczyć dzisiaj zjadłem z 5 kawałeczków czekolady + 2 kawałki babeczki i 2 jajca takie małe z czekolady . Już mi [...]

Heh, mówiłem, przeczytaj DOKŁADNIE mój pierwszy post, pierwsza linijka - tam masz odpowiedź. Brzuch to normalny mięsień i też potrzebuje regeneracji a w A6W jej nie ma bo robisz go codziennie. Ale jaki trening ? Siłowy ? Aerobowy ?

- Napalm Muscle Warfare 1 Porcja Trening barków + brzuch + aero(bieg) - pompa 8,5/10 miłe zaskoczenie! byłem dosyć sflaczały po pracy mało płynów przyjąłem podczas dnia ale na treningu nabiło mnie konkretnie z czego byłem bardzo zadowolony - pobudzenie 9/10 1,3D jest i na pewno sporo po 10 min zaczęło się ćpańsko *******nięcie było odczuwalne po [...]

NICK: renault12 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z pzerwami PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem 3x 10 Wioslowanie sztangielka 3x12 Sciaganie linki do karku 2x 12 ŁAPY: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc4x6-8 [...]

PT - 22 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajka gotowanie + razowiec + ogórki kiszone 2. Mintaj smażony z kaszą + surówka 3. Śledzie w śmietanie z cebulką + oliwa + 10g wheya 4. Jajecznica z 5 jajek z pomidorem 5. Twaróg półtłusty 250g + oliwa Palo Alto Labs Leviathan - 2 kaps rano, 2 kaps przed treningiem Olimp Vita-Min [...]

[...] i niebieskiej na czczo BCAA - 10g przed i po treningu, dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 200 10 x 225 8 x 225 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 105 10 x 115 8 x 120 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 x 50 8 x [...]

trening z piątku pompki na poręczach +15/+15/+20/+30 x5 żołnierz 40/50/55/60 x5 zottman curl 12,5/15/17,5/20 x5 izolowane podciąganie +5/+10/+10/+10/+15 x5 mc 50/70/70/80/80 x5 wiosło hantlą 25/27,5/30/30/32,5 x5 szurgsy 80/80/80/80 x5 +brzuch +aero 25min diety dokładnie nie pamiętam przed tren sasz iron pumpa + 7,5g bcaa

Rada jest jedna -Edukacja no chyba że ci się nie chcę to będzie wisiał brzuch Pozdro

[...] jajko w zamian:) mam nadzieje że jak najszybciej odzyskam kompa i nadrobie co mam u was:) przepraszam wszystkich:) Esbe a co do mięsni sam nie wiem xD ogólnie chce brzuch do przysiadów wzmocnić, a jaki kolwiek zarys mięsni mnie ucieszy:) a co ja tam miałem powiedzieć, ostatnio zrobiłem dziure w pasku, i było idealnie, teraz musze zaraz [...]

[...] podchwyt 3s x 12p 1b. Uginanie nadgarstków nachwyt 3s x 12p 1c. Uginanie przedramion nachwytem 3s x 12p Brzuch 1. Wymachy nogami w leżeniu 3s x 20-30p 2a. Krótkie spięcia brzucha 2s x 20p 2b. Allachy 2s x 20p 3. Spięcia boczne 2s x 30p Niedziela Plecy + tylny akton barków 1. MC rampa10 2. Ściąganie drążka 3s x 10p - to będę zamieniał na inne [...]

[...] Ilość spożywanych węglowodanów: to samo Ilość spożywanych tłuszczów: to samo Opis przebytych cykli sterydowych: nic Trening: PONIEDZIAŁEK - Klata + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na ławce prostej 12x8x6x4x 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12x8x6x4x 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12x10x8x6x4x 4. Rozpiętki [...]

no, załóż sobie pas na noc a na drugi dzien bedziesz zdychał jak sobie brzuch odparzysz nie zgodzilbym sie tutaj z Twoja wypowiedzia SasiadxXx podejrzewam ze wypowiadasz sie a nawet nie uzyles nigdy ani razu takiego pasa.. potliwość na treningu zwieksza sie znacznie Zmieniony przez - NoIzZeR w dniu 2011-04-23 14:54:51

[...] koszykówce i lekkiejatletyce mam bardzo umieśnione nogi, wprost odwrotnie do górnej częsci ciała, szczególnie rąk. Chcem wyrobic sobie wspaniałe ramiona, klate i plecy i brzuch. Dostęp do siłowni mam, moge chodzic codziennie od 7 do 21 kazdego dnia.Oczywiscie nie bede tam codziennie przynajmniej narazie ;D Diete mam, typowo na mase. I [...]

nie chce robić redukcji bo nie jestem gruby, jestem szczuply tylko chce zgubic brzuch troche ,który nie wygla na otłuszczony ale jednak jest warstwa ktora przyslania miesnie. Pytanie moje brzmi czy ten trening ktory napisalem a6w + bieg da efekt?

[...] papryka dzisiejszy cyc:) Fela zamieniać można tylko ja nie jestem pewna które mięśnie przy wznosie z opadu mają pracować (plecy?) i czy unoszenie nóg w zwisie to tylko ćw na brzuch czy chodzi też o to żeby ręce przy okazji pomęczyć???? bo ja bym zamieniła na inne ćw na mięśnie brzucha a jak tamgorączka przedświątecznadajesz radę? Zmieniony przez [...]